压力管理和放松资源的健康和保健
在尝试任何这些方法之前要回顾的重要信息:
所有这些方法都是安全的，没有危险. 然而, 如果你在这些练习中发现, 对你产生的感觉变得太不舒服或太强烈或让你心烦意乱, 请停止收听，拨打电话781-283-2839，预约周一至周五8:30-4:30的时间. 如果是下班时间，你可以拨打同样的号码，你会被连接到一个随叫随到的临床医生. 也, 在渐进式放松练习中, 你不需要把肌肉拉得太紧, 因为你不想把东西弄得太紧. 也, 如果你有肌肉酸痛, 要么完全避免拉紧那个肌肉群, 或者温柔一点, 为了避免可能的伤害.
因为这些方法可以让你进入一个轻松的状态, 近乎梦幻的状态, 你绝对不能在开车的时候播放或练习这些脚本. 在从事任何可能需要充分协调的体力活动之前，请确保您至少有10分钟的时间恢复清醒状态.
最后, 确保你总是做练习的最后一部分，这有助于重新定位你回到现在的平静和警觉的感觉.
每天练习一到两次这些方法将提供最大的好处-减少压力和紧张，帮助改善情绪和缓解焦虑.