被动肌肉放松脚本:

开始时深呼吸两到三次，然后让自己坐回椅子上, 床上, 或者无论你现在在哪里，让自己完全舒适. 让这段时间只属于你自己, 把今天所有的烦恼和担忧都放在一边，让这段时间只属于你自己，让你身体的每一部分都开始放松，从你的脚开始. 想象一下你的脚现在放松下来，释放你脚上多余的紧张. 想象一下，当你的脚放松的时候，它会慢慢流失, 想象一下放松延伸到你的小腿. 让你小腿的肌肉放松，放松，放松，让你小腿的紧张感轻松迅速地消散，当你的小腿放松的时候, 让放松向上移动到你的大腿，让你大腿的肌肉放松、平滑和完全放松. 你可能会开始感觉到你的腿从腰部到脚变得越来越放松. 你可能会注意到，当你的腿越来越放松的时候，你的腿会变得很沉. 现在继续让这种关系转移到你的臀部，感觉你臀部的过度紧张消失了. 一旦你允许放松进入你的胃区，释放你胃里的任何紧张或不舒服，现在就把它们都释放掉, 想象放松的深度感觉在你的胃周围蔓延，并继续让放松向上移动到你的胸部. 你胸部的所有肌肉都可以放松、放松、放松. 每次呼气, 你可以想象用呼吸把任何残留在胸部的紧张感吹走，直到你的胸部感到完全放松，你会发现当放松的感觉在整个胸部加深和发展时，你很容易享受这种放松的感觉, 胃区, 还有你的腿. 不久,, 你可以让放松转移到你的肩膀，让深沉的平静和放松的感觉传遍你肩膀的所有肌肉，让你的肩膀下垂，让它们感到完全放松. 现在你可以让肩膀的放松转移到手臂上, 伸展到你的上臂, 向下伸展到肘部和前臂, 最后一直到你的手腕和手，让你的手臂放松，享受在你的手臂放松的感觉，把你的烦恼放在一边, 任何不舒服, 现在不愉快的想法……让自己完全沉浸在当下，让自己越来越放松. 现在你可以感觉到放松进入你的脖子. 你脖子上的所有肌肉都放松，平滑，完全放松. 想象一下你脖子上的肌肉放松，就像一根打结的绳子被解开一样. ,很快, 放松可以转移到你的下巴和下巴，让你的下巴放松，让你的下巴放松, 当他们放松的时候, 你可以想象放松进入你眼睛周围的区域. 当你让眼睛完全放松时，眼睛周围的紧张感就会消散. 现在任何眼睛疲劳都消失了，你的眼睛可以完全放松. 你也要让额头放松，让额头的肌肉完全舒展和放松，当你让整个头部完全放松时，注意你的头部对任何东西的重量. 现在就享受全身放松的感觉，让自己越陷越深，进入宁静与平和的状态，与完美的宁静与宁静的内心世界有更多的接触.