小溪上的树叶
从焦虑的正念和接受研讨会，约翰P. 福赛斯和乔治. Elfert
点击一个不同的音频文件下面的quicktime视频:
由Alex Prior指导，LICSW 2:26
由苏·莫里斯指导，Psy.D. 2:38
由蕾切尔·菲什指导，鸟叔.D. 2:46
艾米丽·惠勒指导2:33
像之前一样，开始集中注意力在呼吸上. 只要注意你的呼吸在胸部和腹部的轻柔起伏. 没有必要以任何方式控制你的呼吸...只是让呼吸自己呼吸. 让你的眼睛轻轻地闭上.
然后，片刻之后，想象一下，在一个温暖的秋日，你正坐在一条小溪旁. 当你凝视着小溪, 你会注意到许多不同颜色的大叶子, 形状, 大小也随之变化, 每个都有自己的节奏.一个接一个，在缓慢流动的水流中. 允许自己在那里呆一会儿，观察.
当你准备好了，逐渐把你的意识带到你内心发生的事情上. 当你这样做的时候，轻轻地注意并标记每一个出现的经历...思想、感情、感觉、欲望和冲动. 注意你的思想和身体发生了什么，然后给正在发生的事情贴上标签. 也许其中一个想法是“我没有时间做这个.”
每一个想法, 感觉, 内存, 或者一种冲动出现在你的脑海里, 注意它们，轻轻地把它们一片一片地放在每一片经过的叶子上. 观察每一片叶子离你越来越近. 然后看着它慢慢地离开, 随风而去，因为它带着你的思想和身体的内容，从下游的视线中消失. 回去凝视小溪，等待下一片叶子飘过来. 继续把每个想法、感觉、记忆或冲动放在自己的大叶子上. 看着每一个，让它们顺流而下.
当你准备好了，扩大你的注意力，吸收你周围的声音. 睁开你的眼睛，把温柔的允许和自我接纳带进你一天的剩余时间里.