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• 皇冠体育:社区免疫的健康习惯

社区免疫和保持健康

• 来自平衡健康教育者(BHEs)的健康习惯
• 如何增强你的免疫系统
• 皇冠体育免疫的事实和神话

你是怎么照顾自己的?

我们知道，在中期选举中很难优先考虑照顾自己, 习题集, 最后期限和一大堆其他的义务会堆积起来，产生压力.

你知道吗，如果没有适当的策略来管理你的压力，你的免疫力就会下降 系统减弱，增加你生病的易感性，需要更长的时间才能恢复?

了解更多技巧 关心自己的身心，让自己更健康!

• Tapestry健康:提供价格合理的服务, ”+材料医疗, 例如免费的乳癌及子宫颈癌筛检, 免费匿名艾滋病毒检测, 还有针头交换计划.
• 芬威健康: LGBTQ+医疗保健, 研究, 总部设在波士顿的倡导组织, 为LGBTQ+社区提供全面和包容的医疗保健, 艾滋病毒/艾滋病患者, 以及1971年以来的大社区
• 弗雷明汉GLASS有色人种青年LGBTQ关爱中心Framingham GLASS为13-25岁的LGBTQ青年及其盟友提供了一个安全的社区空间. 中心提供活动, 游戏, 电影, 还有休闲空间和免费食物,化妆品, 还有更安全的性用品，比如避孕套. 拜访时间是下午4点到7点.m. 星期二和星期四. 除了, 该项目提供一对一的支持, STI / STD测试, 治疗, 准备, 以及上午11点到11点之间的其他服务.m. 到下午4点.m. 星期一至星期五. 适合25岁以上的人, 他们可能会接受个人预防, 一对一的咨询和测试服务. 联系LB Moore: lbmoore@jri.org 了解更多信息.
• 计划生育 相信每个人都值得拥有高品质, 无论你的性别认同或性取向如何，富有同情心的医疗保健都适合你的需求和关注. 我们的保健中心提供教育, 支持, 以及为女同性恋者提供性健康和生殖健康服务, 同性恋, 双性恋, 变性人, 酷儿, 质疑, 阴阳人患者.
• 羽 是99美元一个月，并提供一切你需要开始, 继续, 继续你的性别确认激素治疗. 我们知道每个人对于他们的过渡都有不同的目标, 我们在这里帮助你导航你的旅程.
• Transhealth北安普顿 这是为了支持变性人吗, 非二进制, 性别多样化的个体得到富有同情心的团队的照顾. 我们会以任何你需要的方式来支持你的健康. 我们提供面对面和远程医疗访问，并希望亲自开业, 虚拟, 以及混合社区服务!

FEDUP是trans+的集合, 双性, 性别多元化的人认为边缘化社区的饮食失调是社会正义问题. 它的使命是让人们看到, 中断, 并通过激进的社区治疗来削弱跨性别和性别多元化人群中不成比例的饮食失调发病率, 康复机构改革, 研究, 赋权, 和教育.
 

FEDUP集体提供了几个支持小组，包括性别多样化Folx的封闭支持小组和饮食失调QTBIPOC跨性别和双性人每月支持小组. 点击 在这里 获取更多信息和所有支持团体的名单.

请查看fedup资源页面以获取有关的信息 饮食失调如何影响酷儿和变性人 还有很多很多!

你对食物的可得性、标签或过敏原有疑问或担心吗? 

• 看看 韦尔斯利新鲜 了解每个餐厅的信息以及如何管理食物过敏原/特殊饮食需求.

• 更多支持，请联系AVI 营养师Hannah Sofier说 hs104@韦尔斯利.edu，无障碍和残疾资源办公室(ADR)，网址为 accessibility@韦尔斯利.edu 或联系 卫生服务.

如果你担心自己或朋友可能正在与饮食失调作斗争, 请联系 卫生服务 or 石头中心 预约与医疗服务提供者谈话.

要获得更多支持，请查看这些额外资源:

• FEDUP集体

• 自我评估工具

• 国家饮食失调协会

• 体型多样性与健康协会

• 推荐书目:

  • 取悦的疾病:治疗取悦人综合症

  • 对自己的样子感觉良好:一个克服身体形象问题的程序

  • 重新思考瘦:吉娜·科拉塔

  • 滋养:如何治愈你与食物、身体和自我的关系

  • 没有艾德的生活:一个女人是如何从她的饮食失调中独立出来的，你也可以

• 营养补充剂对对抗普通感冒有帮助吗?
• 我是否需要服用营养补充剂来获得最佳的免疫功能?
• 我每天吃多少纤维有关系吗?
• 有没有可能是我的饮食影响了我的感觉?
• 有可能吃的脂肪太少吗?
• 我能做些什么来确保我的骨头强壮?
• 皇冠体育矿物铁我需要知道些什么?
• 在使用蛋白粉之前我应该知道什么?

• 期待在厨房里探索更多? 看看这些免费的数字下载 烹饪基础知识 和 省钱烹饪

• 你还有其他与营养相关的问题想了解更多吗? 查看我们的 虚拟营养库 获取各种主题的信息和资源!

• 体育类
• 大学生体育
• 某些娱乐活动
• 合格的学生也可以因严格的教学而获得学分 独立的程序

韦尔斯利娱乐中心提倡领导力, 健康平衡的生活方式, 以及通过结构化和非正式活动进行的社会互动. 多样化的节目满足了学院社区不断发展的健康需求，重点是发展与体育活动的终身关系. 

• Keohane体育中心 (KSC)
  • 健身中心
  • 多萝西·汤·菲尔德豪斯 
  • 大学举重室 
  • 自旋工作室
  • 钱德勒池
  • 室内攀岩墙
  • 壁球场
  • 舞蹈工作室
  • 多功能体育馆
  • 领域的复杂
  • 巴特勒船库
  • 和Nehoiden高尔夫球场

• 团体健身班
  • 团体健身课程是保持联系的好方法, 缓解压力, 语气肌肉, 并提供一种新的幸福感.
• 健身路径

  • 有 健身路径 位于校园内，室内和室外. 我们鼓励各种健康水平的人使用校园周围的小径，因为我们都在努力实现更平衡的生活方式, 同时也享受美丽的校园.

• 娱乐星期六

皇冠体育提供各种 学生组织的俱乐部运动 与该地区的其他球队竞争.

• 射箭
• 马术
• 北欧滑雪队
• 橄榄球
• 航行 
• 南瓜
• 极限飞盘
• 水球

皇冠体育也是 NCAA第三赛区 成员 13个大学运动队:

• 篮球
• 机组人员
• 越野
• 击剑
• 曲棍球
• 高尔夫球
• 长曲棍球
• 足球
• 垒球
• 游泳 & 潜水
• 网球
• Track & 场
• 排球

一定要去看看。”你从未有过的性对话《皇冠体育性健康教育》!

你想了解更多吗? 下面是一些很好的资源:

• 美国性健康协会(ASHA)
• 产生健康
• 古特马赫研究所
• 金赛研究所
• 计划生育
• Roo
• Scarleteen
• 性资讯及教育委员会

包容性性健康教育意味着包括所有身份的代表, 的身体, 和个人. 请参阅以下LGBTQ+性健康资源:

• 美国双性恋协会
• 无性恋可见度和教育网
• GLADD
• 北美双性人协会)
• 它变得更好的项目
• 跨性别学生教育资源

你正在为你/你的伴侣寻找合适的选择吗?? 下面是帮助您导航的资源, 如有其他问题，请咨询您的医生或健康服务部.

• 床边 (网上节育支援网)
• 计划生育对照表
• 计划生育

卫生服务 由牛顿-韦尔斯利大学健康学院提供 各种服务, 包括妇科服务, 包括节育咨询/讨论和性传播感染检测, 咨询, 和治疗.

额外的性健康服务和/或性传播感染检测:

• 芬威健康: 617-267-0159
• 计划生育: 800-258-4448
• 马萨诸塞州总医院: 617-726-2748

如果您正在为自己或亲人寻找资源，请参阅下面的内容. 不正当的性行为, 包括性骚扰, 性侵犯, 暴力的关系, 和跟踪都是被禁止的，韦尔斯利不会容忍的. 韦尔斯利致力于提供一个安全的环境，让所有学生都能在追求教育目标的过程中茁壮成长.

• 为经历过性行为不端的学生提供的资源
• 皇冠体育性行为不端和教育法第九条
• 波士顿地区强奸危机中心
• 疾病预防控制中心性暴力预防信息
• 壹爱基金会
• 强奸、虐待 & 乱伦全国网络(RAINN)
• 超越家庭暴力

你知道大学生平均每晚需要7-9个小时的连续睡眠才能保持最佳的健康和学习成绩吗? 繁忙的日程安排和住宅生活使实现这一理想具有挑战性, 但是你可以做很多事情 睡眠聪明!

记住:整晚熬夜，或者经常睡眠不足，都需要付出代价 对学习成绩的影响. 如果你想要A，一定要拿到Zzz! 读了 以下资讯及提示 了解更多皇冠体育如何改善你的睡眠习惯!

很难获得安稳的睡眠是很常见的, 让狂乱的思绪平静下来, 或者从一天中放松. 然而，休息是增强免疫力、改善认知功能的关键方法之一 & 记忆，给我们的精神健康充电，让我们脚踏实地. 请看下面的资源来帮助你获得更安宁的睡眠:

• 睡眠与健康
  • 了解睡眠卫生和心理健康
  • 良好睡眠的好处
  • 如何让你的心灵平静下来，睡得更好
  • 褪黑激素的常见问题
  • 获得良好睡眠的用户体验
  • 更多提示及资讯
• 睡眠卫生工具和技巧
  • 养成良好的睡眠习惯
  • 设置睡眠时间表
  • 创造一个放松的睡前习惯
  • 使用睡眠日记

有时候，当我们该休息的时候，很难让我们的头脑平静下来. 像平静的音乐或冥想这样的工具可以帮助你获得安宁的睡眠.

• 冥想

  • 引导冥想焦虑和放松进入睡眠

  • 睡眠对话引导冥想

  • 渐进式放松法

• 音乐

  • 深度睡眠的放松音乐

  • 舒缓睡眠的音乐

你正在寻找一种工具来帮助改善你的睡眠和感觉更休息吗? 看看这个新的应用程序 免费提供给卫尔斯理的学生，为期四年! 

从 增加网站:

下载RISE应用 并且可以免费使用四年!

对家庭: 想知道如何和你的学生谈论更安全的选择? 请查看 与大学生谈论酒精手册 埃默里大学.

学生: 如果你选择喝酒，我们已经准备好了 资源表 提供信息和减少伤害战略.

这里有一些额外的必要的事情要知道:

• 酒精通过小肠被吸收进入血液
  • 大约5分钟到达大脑
  • 由肝脏代谢(每小时1份酒精)
  • 当肝脏跟不上时，认知效应就会累积
  • 食物和稀释剂可以起到缓冲作用
• 减少危害三合一
  • 测量
    • 要确定你喝的是标准饮料，唯一的方法就是实际测量它, 这也会帮助你调整自己的节奏.
    • 标准饮品以酒精含量为基础:
      • 12盎司——标准的啤酒或苏打水，酒精含量5%
      • 5盎司——标准杯餐酒，酒精含量12%
      • 1.5盎司——标准的酒量.e. 龙舌兰酒，伏特加，威士忌，杜松子酒)，40%的酒精
  • 速度​

    • 血液酒精含量(BAC)是血液中酒精的含量, 了解你的血液酒精浓度可以帮助你做出低风险的决定

      • 要计算BAC，请访问 酒精.org/bac-calculator

    • 我们的目标是“绿区”, 你真的只需要喝1-2杯就能做到吗, 走得越高，风险就越大.

      • 在喝酒的时候，有一个点，当更多的酒精不会变得更好的嗡嗡声, 这就是所谓的“收益递减”."

      • 事实上, 在这个时候喝更多的酒会导致更多的负面情绪，比如疲劳, 言语及判断力受损. 如果你选择喝酒，尽量保持在下面 .08 BAC的安全，放松的嗡嗡声效果.

    • 注:马萨诸塞州21岁以上个人的法定限制是 .08

  • 了解自己的极限

    • 做好计划和准备，这样你就能在达到极限时停下来, 尊重他人的极限, 也
    • 如果服用任何药物，首先要确保它是安全的
    • 如果有强烈的情绪，慢慢来!
    • 喝酒前先吃点东西
    • 速度和跟踪饮料的数量
    • 自己倒饮料，自己拿
    • 避免饮酒
    • 检查自己
    • 团结一致——尤其是在校外
  • 运动员:请看 的机子 和 NCAA 欲知详情
• 韦尔斯利的酒精 & 其他药物政策

减少危害 指一系列的技能, 策略, 以及旨在减轻与药物使用有关的负面社会和/或身体后果的公共卫生政策. 以下是皇冠体育大麻使用的信息，以帮助您做出明智的决定，平衡健康和安全:

• 注意:
  • 任何形式的大麻都不允许进入校园
  • 在马萨诸塞州，你必须年满21岁才能使用大麻产品
• 如果你选择使用大麻:
  • 计划待在安全的地方，直到损害作用消失
  • 在需要完整认知功能的活动之前避免使用大麻
    • 比如开车、做作业、考试、上课等.
  • 不要将大麻与其他药物混合，包括酒精，这会加剧负面影响
  • 了解你的来源和剂量
• 如果你选择食用:
  • 当使用可食用食品时，更有可能发生过量
    • 它们需要一段时间才能感受到效果，所以人们可能经常高估剂量
    • 低起点，慢慢来
  • 一定要遵循食用量，如果你不知道食用量，那就少吃一点
  • 至少等两个小时再服用，可食用的有延迟效应
  • 计划待在安全的地方，直到损害作用消失
• 理解的术语
  • 四氢大麻酚和CBD
    • 四氢大麻酚是大麻植物中主要的精神活性化合物，负责“high”。
    • CBD是不损害或不欣快的，可以提供身体上的好处，如减轻疼痛或恶心
  • 菌株
    • Indica: higher CBD, but THC content isn't necessarily less; full-body, deep relaxation, drowsiness
    • Sativa: often higher THC 和 lower CBD; head high, stimulating, energizing
    • Hybrid: hybrid of both 四氢大麻酚和CBD; effects are dependent on the strain
  • 化学变异(化学品种)
    • I型:高THC
    • II型:THC/CBD组合
    • III型:高CBD

药物可能是某人治疗计划的一部分，那么我们如何保证安全呢?

• 安全是它们不能在柜台上买到的原因
• 只按规定服用
• 询问提供者与酒精或其他物质一起服用是否安全
• Do not share with others; they may metabolize 和/or react to medication differently than you!

混合物质

• 酒精和兴奋剂
  • 与酒精结合使用会增加酒精中毒的发生率
    • 兴奋剂可以掩盖酒精的抑制作用, 让人们低估了自己的醉酒程度, 并冒着中毒的危险继续饮酒。兴奋剂的一些例子包括:
    • 利他林，阿得拉，Concerta，冰毒，摇头丸，可卡因，咖啡，能量饮料
  • 其他潜在风险包括:
    
    • 心跳加速，血压升高，呼吸困难
• 酒精，阿片类药物和镇静剂
  • 叠加多种中枢神经系统抑制剂是非常危险的
    • 一些例子包括:
      • 抗焦虑和安眠药(阿普唑仑、阿拉西泮、安定)
      • 阿片类止痛药(奥施康定、含可待因的泰诺3、扑热息痛)
    • 与酒精结合会减缓中枢神经系统，影响:
      • 呼吸和心率
      • 运动技能和协调能力
      • 可能是致命的!

你知道皇冠体育77%的学生从不吸烟吗? 只有3个.皇冠体育5%的学生报告在上个月吸烟三天或三天以上. 许多吸烟的人希望减少吸烟量或完全戒烟.   

电子烟和电子烟

电子烟 电池驱动的设备是否被设计成看起来像真正的香烟, 而不是烧掉里面的东西, 它们加热液体，释放尼古丁和其他化学蒸汽.  这种液体的含量可能因尼古丁和其他添加剂的含量而有很大差异.  尽管电子烟可能不会像香烟一样给使用者带来同样的毒素, 它们仍然是一种致癌物质.  早期研究表明，电子烟可能有助于现有吸烟者戒烟, 但对年轻人来说, 它们可能起着完全相反的作用，并促进人们开始使用烟草.

特许经销商

• 这是疾病控制中心的建议

• 来自疾病预防控制中心的关键事实 

• 常见问题 与使用电子烟或吸电子烟相关的肺损伤有关

• 戒掉电子烟和其他尼古丁和烟草

帮助戒烟的在线资源

• 美国肺脏协会

• 戒烟

• 寻求帮助戒烟

有用的网站

• 酒精 & 其他药物政策

• 国家酒精滥用和酒精中毒研究所-大学生

• 预防药物滥用中心

• 国家药物滥用研究所-大学年龄 & 年轻的成年人

工具

• BAC计算器 (注:计算器要求输入“性别”, 但学生应填写出生时的生理性别。)

匿名戒酒互助社

• AA组间

• 在线小组互诫会

• AA在线会议

毒品匿名

• 虚拟 & 电话NA会议

• 在线互助会

皇冠体育致力于提供一个幸福的环境, 学习, 以及对其成员的问责, 并建立了 酒精 & 其他药物政策 阿什莉·朗塞斯2013年为学院的酒精和其他毒品教育项目设计的标志中体现了这一优先事项:教育, 温和的, 沟通问题.

酒精 & 其他药物政策 establishes the following Community St和ard regarding 酒精:  Students are expected to comply with governing law 和 College policies; respect this community by minimizing the impact of drinking upon others; care for their own health 和 well-being; 和 seek assistance for themselves of someone else who needs 支持 or medical attention. 请阅读全文 这里的政策. 学院遵守禁止使用大麻的联邦法律.